Por si no lo sabías, las bebidades con cafeína y glucosa son muy provechosas para la eficiencia cerebral. ¿Tienes una entrevista de trabajo? ¿Estás a punto de dar un examen decisivo? Entonces presta mucha atención a las siguientes recomendaciones:

Mientras que muchas personas consideran que el café altera los nervios y resulta contraproducente para la salud, te sorprendería saber todo lo que ha descubierto el profesor Josep Mª Serrat-Grabulos, un destacado doctor en Psicología que mostró a comienzos del año todos los beneficios que producen las bebidas con glucosa y cafeína. La exposición del profesor Grabulos tuvo lugar en el Congreso de Salud y Medicina de la Mujer (SAMEM) – Madrid (España).

A través de una serie de investigaciones sobre los efectos de la glucosa y la cafeína, se llegó a la conclusión que las personas en ayunas que consumían agua con cafeína o glucosa, mostraban una mayor eficiencia cerebral para realizar diferentes actividades intelectuales.

La clave radicaría en la sinergia que se produce tanto entre la cafeína como la glucosa. El estudio también reveló que de combinar ambos, se consigue una notable mejora en la retención y atención manual, mostrando notables progresos para la concentración de acciones visuales, frontales y espaciales.

En pocas palabras, al tomar una bebida que combine cafeína y glucosa, existe una fuerte posibilidad de desarrollar con eficiencia nuestra capacidad mental. Eso sí, no basta con beber líquidos con glucosa y cafeína, tampoco debemos descuidarnos de llevar una dieta balanceada y consumir muchos nutrientes y proteínas que brinden mayor energía al cuerpo.

La revolución de los productos light llegaron hace mucho tiempo por la década de los 80, presentándose como una propuesta para evitar el consumo excesivo de grasas y azúcares. Así fue como se inicio una nueva generación de alimentos bajo la denominación “light”, “bajos en grasa”, “bajos azúcares”, “bajas calorías”, entre otros.

Los alimentos light son considerados por incluir un porcentaje menor de energía en comparación al alimento de referencia. Para que un producto lleve la categoría “light” debe existir en el mercado un alimento con similares características.

La idea de este tipo de productos es disminuir la cantidad de hidratos de carbonos sustituyéndolos por edulcorantes, a fin de evitar el consumo de grasas y calorías. Actualmente es imposible desligar el concepto “light” de una cuestión estética y de imagen corporal, enfatizando ampliamente en la intención de adelgazar. El consumo excesivo de tales productos puede ocasionar una serie de desequilibrios nutricionales contraproducentes a la salud.

Adelgazar no es la solución para todo, el consumo de productos light está hecho para evitar una cantidad mínima de grasas y azúcares que no dejan de ser necesarios para la nutrición del organismo. En caso de sustituir completamente este tipo de alimentos, el riesgo puede traducirse en una carencia de nutrientes y enfermedades. Recuerda que el mejor consejo para adelgazar está en llevar una vida sana y una dieta balanceada.

Mantenerse en una dieta balanceada es un esfuerzo muy grande por el que muchas mujeres que no están acostumbradas a este régimen de vida deben pasar. La tentación de picar algo durante las horas de trabajo puede provocar la ansiedad y la desesperación, hasta el punto de excederse en el consumo permitido. Para que esto no te ocurra y puedas controlar tu apetito, te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a disminuir la sensación de hambre.

Un paso importante para cumplir fielmente la dieta equilibrada es bebiendo por lo menos dos litros de agua al día, una fórmula muy oportuna para acabar con el hambre y continuar tu rutina alimenticia sin ningún inconveniente.

Para no padecer de las tentaciones es de vital importancia no saltar ninguna comida, especialmente el desayuno y el almuerzo, incluyendo fibras, lácteos, frutas y proteínas que te mantendrán firme y satisfecho durante el resto del día. Este tipo de nutrientes te permitirá llegar a cada comida con menos apetito.

Recuerda que mientras más comes, más hambre tendrás, por lo que es preferible adaptarte a un nuevo estilo de vida alimenticio, optando por un consumo razonable y evitando que la ansiedad se acumule a medida que pasan los días. El secreto está en la fuerza de voluntad y el deseo de llevar ritmo saludable, tu cuerpo te lo agradecerá.

La sensación de llevarse algo al estomago puede ser muy tentativa, sobre todo en horas de trabajo, donde se gastan muchas energías y producto del cansancio la necesidad de hidratarse puede confundirse por una ansiedad de comer lo primero que encuentres en la mesa, sin embargo, el riesgo de ganar kilos y romper con la dieta balanceada puede desequilibrar tu rutina alimenticia de todos los días y terminar por convertirse en un mal hábito.

Para que esto no te ocurra te ofrecemos algunos bocadillos nutritivos y saludables que además de satisfacer tu apetito voraz también te permitirán seguir en forma saludable y evitar posibles lamentaciones.

La idea es no aportar más calorías, por lo que siempre se puede recurrir a las galletas y barritas integrales, un perfecto bocado de media mañana que puede complementarse con frutas y agua pura. No olvidemos los panes integrales y la infinidad de sabores de galletas nutritivas que aportarán fibras a tu organismo.

Pero si hablamos de frutas, entonces tenemos que recurrir a ingredientes con poder antioxidante y muchas vitaminas, ya sea el caso de las mandarinas, las peras o las manzanas, que son muy prácticas para comer y que incluso podrían prepararse en zumos naturales. Para los más hambrientos se pueden consumir tiras finas de zanahoria, apio y cebolleta, o rollos de pavo con relleno de huevo picado.

Para evitar todo  “lo negativo” que la repetición del mismo trabajo físico tiene se sugiere principalmente hacer una rutina alternada: Si uno hace jogging un día, al otro día hacer yoga. De esta manera los músculos y el sistema cardiovascular están siempre activos a través de dos formas distintas.

No obstante, una rutina con pesas merece un trato especial porque esta  no se debe alterar, sino simplemente complementarla con otros trabajos.  Aquí algunas sugerencias:

• En vez de una determinada serie de repeticiones con su respectivo descanso,  hacer dos ejercicios distintos sin descanso entre ellos para un mismo o distinto grupo de músculos y repetirlos juntos dos o tres veces, descansando un minuto entre cada repetición.

• Combinar dos ejercicios distintos en un solo para una misma u otra parte del cuerpo a la vez. Repetir 3 series con 30 segundos de descanso.
• Para el primer set de ejercicios con pesas, emplear poco peso pero hacer más repeticiones de las que normalmente uno haría y para el siguiente set incrementar el peso pero realizar menos repeticiones y así alternadamente. Descansar solo 30 segundos.

En resumen, estas son solo algunas pautas que pueden ser desarrolladas por uno mismo. La idea es mantener siempre la misma motivación de rutina y la vez quemar calorías, tener los músculos activos, así como un buen estado de ánimo.

Si no surgen complicaciones que puedan limitar la capacidad de hacer ejercicio, la actividad física es saludable y beneficiosa tanto para la futura madre como para su bebé

El ejercicio puede ayudar a la mujer a:

-Aumentar la sensación de control del propio cuerpo: Esto es muy importante porque en los primeros meses de embarazo la mayoría de las mujeres suelen sentir que ese cuerpo no es el suyo. Tener control sobre su cuerpo y sobre la energía la hará sentirse mejor y podrá aliviar dolores de espalda, reducir la constipación y  dormir mejor.

-Mejorar su aspecto: El ejercicio produce un aumento del flujo sanguíneo hacia la piel y esto le otorga un aspecto, lozano y saludable.

-Preparar el cuerpo para el nacimiento del bebé: Si los músculos se encuentran fortalecidos el parto será más sencillo, se tendrá control de la respiración y se enfrentará mejor el dolor.

-Recuperar la silueta en menos tiempo: Al practicar actividad física se acumula menos grasa durante todo el embarazo y si se sigue haciendo ejercicio después del parto, se recuperará muy rápidamente la silueta. Esto no significa que se haga ejercicio durante el embarazo para bajar de peso, esto sería sumamente peligroso, la idea es mantener el estado físico durante ese período.

A pesar que aún hoy se discute si el ejercicio físico es o no beneficioso para la salud de la embarazada, existen estudios que afirman que el ejercicio puede disminuir el riesgo de que la mujer sufra por ejemplo diabetes gestacional.

1 – Adaptación de los platos: entre los clásicos platos de navidad no falta el lechón, el pavo, el pollo y acompañados de ensaladas varias, para complementar por último con postres como turrón, pan dulce y otros. Se pueden adaptar para aliviar la cantidad de aporte de calorías, por ejemplo, el pollo o pavo puede adobarse solo con especias y limón o aceto balsámico, nada de mantequilla o aceite. Otro de los consejos para no subir de peso en las fiestas es preparar como acompañamiento manzanas, berenjenas y zanahorias en vez de batatas o papas.
El postre puede tratarse de un helado de agua o ensalada de frutas dejando de lado pos turrones y productos de panificación.

2 – Colaciones en el día: si se está haciendo dieta, por más que en estas fechas el ajetreo de los preparativos, las compras de los regalos nos dejen con poco tiempo, tratar de hacer 5 o 6 comidas diarias con colaciones entre ellas para no llegar a la noche famélico. Tomar un yogur, comer una tostada de pan, una fruta, etc. es lo ideal.

3 – Resistir la tentación: tener delante tantos colores, sabores y exquisitos aromas genera sufrimiento cuando estamos siguiendo un plan de alimentación. Es uno de los consejos para no subir de peso en las fiestas, hacer un esfuerzo por resistirte y comer menos cantidad de lo que puede engordar.

Bien, como lo mencionamos anteriormente, en estas festividades desaparecen los límites en cuanto a lo que comemos y tomamos, olvidamos los productos light y los reemplazamos por los clásicos postres y panes de navidad y deleitamos nuestro paladar con carnes bien condimentadas que le dan un aporte de proteínas excesivo a nuestro organismo.

Una vez transcurrido este período, nos encontramos con kilos de más adquiridos en tan poco tiempo y que tan duro en su momento fue perder, es aquí donde la comida liviana para después de las fiestas nos ayudará a retomar el camino y volver a nuestro peso.

Se deberá realizar un plan de desintoxicación y una rutina de ejercicios saludable para que el organismo se limpie y se restablezca. No se debe pensar en hacer esto en corto tiempo, no se trata de pasar hambre y sufrir o hacer pasar el organismo por falta de componentes esenciales para su buen estado de salud, sino que deberá realizarse en forma progresiva y gradual.

Uno de los componentes principales de la comida liviana para después de las fiestas es el desayuno, en donde puedes preparar una tostada con queso magro o mermeladas sin azúcar. Ingiere frutas, como el kiwi, naranja, uva, pomelo, papaya y piña.

No elijas una dieta demasiado estricta porque te aburrirás de seguro y trata de beber por lo menos 2 litros de agua por día.

Entre los ejercicios de stretching para el embarazo, estos son algunos de los recomendados:

• Estiramiento de espalda: la espalda pegada a la pared, piernas abiertas igual a la distancia entre los hombros, rodillas semi flexionadas, inhalar y exhalar contrayendo abdominales y llevando el mentón al pecho, descender despegando vértebra por vértebra y luego ascender de la misma manera.

• Estiramiento de pecho: parada debajo del marco de una puerta, apoyar las manos, codos flexionados a la altura de los hombros, dar un paso al frente con un pie respirando profundamente durante 30 segundos, regresar a la posición y luego el otro pie.

• Estiramiento de caderas: sentada en el piso con las rodillas a un lado del cuerpo, talones cerca de los glúteos, tomar con la mano izquierda el tobillo del mismo lado y extender la otra mano por encima del brazo izquierdo hasta llevarla cerca de los 2 pies. Hacer varias repeticiones y luego cambiar al otro lado.

• Estiramiento de cintura: estando parada con los brazos abiertos a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, pies a la altura de los hombros, extender los brazos a la izquierda mirando sobre el hombro del lado derecho mientras se inhala y exhala.

En el control sobre la respiración y la suavidad de los ejercicios, se encuentra el estado de relajación.

Con el paso del tiempo, esta sopa se fue constituyendo como la principal protagonista de una dieta muy particular que promete hacer que las personas quemen grasas y bajen de peso. Es fundamental tener en cuenta que esta sopa no puede ser lo único que se consuma durante el día, y debe combinarse sí o sí con frutas, verduras, pescado y carnes rojas.

Además de esto, es de suma importancia que esta dieta se lleve a cabo en un lapso de tiempo de una semana y que no se exceda este tiempo porque podría significar un riesgo para la salud de la persona. Básicamente esta sopa debe tomarse como un complemento a tu alimentación y no como una dieta para adelgazar.

Ingredientes de la sopa:

- 6 cebollas grandes
- 2 pimientos verdes
- 1 manojo de apio
- 1 lata de tomates enteros
- 1 col
- 1 cubito de caldo de pollo

(Además de esto se puede incorporar sal, pimienta, curry o salsa picante, dependiendo de los gustos personales)

Preparación:

En primer lugar, cortar las verduras en trozos pequeños. Disponerlos en una olla grande junto con los tomates y el caldo de pollo. A continuación, hervir estos ingredientes durante 10 minutos hasta que los vegetales estén bien cocidos.