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La mala circulación sanguínea es un problema bastante común que tiene como consecuencia la aparición de celulitis, retención de líquidos, pesadez en las piernas, aletargamiento, calambres nocturnos y las manos y pies frías, entre muchos otros síntomas.

Esto se produce cuando las paredes de los vasos sanguíneos pierden elasticidad y se pueden producir por muchas razones, una de las más comunes es la acumulación de lípidos en dichas paredes. Asimismo, es importante considerar que las personas son más propensas a padecer estos problemas en los meses de verano, a causa de que el calor no es un buen aliado de la circulación.

Algunas de las causas que generan los problemas de circulación son llevar una vida sedentaria, la obesidad, realizar trabajos que requieran poco movimiento e ingerir escasas cantidades de vitaminas.

Sin lugar a dudas, uno de los factores determinantes de una mala circulación de la sangre son los alimentos. De hecho, las comidas que tienen altos niveles de grasas saturadas son las que influyen de manera más negativa en esto. Este componente se encuentra en alimentos como la leche entera, la nata, la mantequilla, los embutidos, el tocino y múltiples platillos precocinados. Otro factor a tener en cuenta es el exceso de sal en la dieta, ya que puede provocar retención de líquidos y problemas circulatorios en general.

Por otro lado, los alimentos aconsejados para mejorar en gran medida la circulación sanguínea son las grasas polisaturadas que se encuentran en aceites de semilla, frutos secos y pescado azul. Por otro lado, también es beneficioso ingerir alimentos con altos contenidos de potasio, como hortalizas, verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.

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Algunas veces nos hemos puesto a pensar si los alimentos conocidos como dietéticos nos hacen subir de peso.

La respuesta a esta pregunta es que totalmente todos los alimentos tienen calorías. Ahora bien, los llamados dietéticos se hallan reformados en su composición con relación a las versiones únicas de los mismos productos, aquellos que se emplean para cubrir las exigencias de nutrición y alimentación comunes. Una muestra son los alimentos para celíacos que no tienen gluten, o los alimentos fortalecidos, en estos casos logramos ver que no todos los productos dietéticos son de bajas calorías o favorecen a la pérdida de peso.

Un alimento light tiene que ser comprimido en calorías, grasa o azúcar y esta disminución tiene que ser del 22% en relación al contenido que posee la versión original del mismo producto.

Los alimentos llamados “cero” suelen representarse a cero azúcar o grasas y no a cero calorías a pesar que un alimento light o cero posee menos calorías que la versión original de este mismo producto. Por ello es elemental leer la etiqueta nutricional y de todas formas comer este tipo de alimentos con moderación.

La cantidad de líquidos a ingerir por día cuando se está efectuando una dieta es de 2,5 litros diarios, lográndose escoger entre agua mineral, soda, gaseosas, jugos, infusiones, caldos, pero siempre en sus versiones light.

En cuanto al tipo de infusiones  logran ser café (descafeinado), té, cualquiera de los tipos que existen, de hierbas, verde, saborizado etc., indiscutiblemente todos sin azúcar.

No es aconsejable cuando se está efectuando una dieta para adelgazar ingerir bebidas alcohólicas, ya que el alcohol tiende a fijar las grasas.

Los lácteos deben ser eternamente descremados o magros, una muestra son los quesos blanco untable o los llamados cero grasa.

Las frutas y verduras en un plan para bajar de peso son eternamente aconsejables pues aportan saciedad, logran consumirse hortalizas ya sea crudas o cocidas y frutas frescas, asadas, envasadas al natural light y tratando de sortear aquellas como la banana, uva, higo, que poseen alto contenido de hidratos de carbono.

Excelente video donde podrás observar los alimentos, tipos, clasificación, características, la nutrición, consejos, etc…

A todas nos preocupa el envejecimiento de nuestra piel, está claro que esto es un proceso natural que no podemos evitar, pero sí podemos retrasarlo y frenarlo llevando una dieta saludable para que este proceso afecte lo menos posible a nuestra aspecto, es decir, a nuestra piel.

Hay muchos alimentos que pueden ayudarnos a controlar esto y aquí os voy a dejar la lista de los 5 más beneficiosos:

Las frutas rojas: Las que habitualmente llamamos frutos silvestres como las moras y los arándanos que contienen mucha vitamina C y E, también antocianinas, antioxidantes y flavonoides. Según estudios científicos pueden aumentar la vida de las personas en 10 años si se consumen con regularidad.

El vino tinto: Hace poco se conoció que tiene resveratrol que pertenece al grupo de los polifenoles que son grandes antienvejecedores y además tiene un gran poder de protección cardiovascular.

Pescado: Son muy ricos en ácidos grasos omega 3, tan reconocido últimamente. Este ácido evita que la grasa se acumule en las arterias, reduciendo el colesterol y también ayuda a la memoria, evitando que se nos olviden las cosas. También contienen selenio y zinc (sobre todo los mariscos) que ayudan a evitar las señales del paso del tiempo en el cuerpo.

El aceite de oliva: Sus grasas monoinsaturadas reducen la posibilidad de padecer cáncer y también es una gran protección para el corazón. Su contenido en polifenoles antioxidantes ayudan a tener una vida más larga y en mejores condiciones.

Los frutos secos: Tiene varios componentes que ayudan a frenar el envejecimiento como la vitamina E, el selenio, la fibra y los ácidos grasos poliinsaturados.

Incluyendo estos alimentos en vuestra dieta, siempre con mesura y haciendo un poco de ejercicio regularmente conseguiréis ser una abuelas con un aspecto joven y con mucha más “marcha”. No es la fuente de la eterna juventud pero lo ideal no es parecer que tiene 20 años cuando tienes 60 sino llegar a esos 60 con el mejor estado físico posible.

Fuente | Vitonica

Llega el verano y todas queremos lucir tipo, cuerpos firmes y sanos y un abdómen de tableta de chocolate y hacemos miles de dietas y ejercicios sin conseguir resultados óptimos, pero aquí tenemos unas recomendaciones que sin lugar a dudas te dejarán satisfecha y luciendo cuerpo de escándalo…

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