Distintos estudios médicos han demostrado que el estrés prolongado puede causar graves males cardiovasculares, así como desórdenes alimenticios y trastornos depresivos y de ansiedad. Aquí les dejamos algunos consejos básicos para eliminar el estrés.

El estrés tiene su piedra fundamental en la tensión, y por dicho motivo es esencial eliminarla utilizando rutinas de ejercicio que sean variadas. Un poco de actividad física todos los días es fundamental para evitar la aparición de problemas ligados al estrés.

Muchas personas acuden al cigarrillo y al café como medios para paliar el estrés. Es un grave error, porque están “alimentando” el sentimiento de malestar. Lo mejor es aprovechar una buena dieta y no incurrir en exceso en preparaciones con alto grado de cafeína.

Si tienen una bañera en su casa, aprovéchenla para darse baños calientes cuando salen del trabajo o de clases. De este modo se sentirán renovados y los músculos no tendrán que cargar con la tensión y los nervios provocados durante la jornada acelerada.

Pensar en positivo y meditar son siempre muy buenas alternativas para alejar el estrés de nuestras vidas. Cuando nos mentalizamos en algo de forma negativa estamos predisponiéndonos a que las cosas nos salgan mal, y eso lleva situaciones muy estresantes.

Con el ajetreo de todos los días, sin darte cuenta has ganado kilos de más casi imposibles de eliminar, tu deseo sexual está casi inexistente y la falta de energías se hacen notar cada vez más y más. El estrés que estás padeciendo, puede combatirse con una dieta ya que la forma en la que comemos y lo que comemos influye en nuestro organismo y en nuestro estado emocional.

La mayoría de las veces por falta de ganas o tiempo, no ingieres los alimentos debidos y terminas picoteando aquellos que te prometiste que en mucho tiempo no volverías a probar. Las dietas anti estrés son fundamentales para erradicar este mal y evitar el aumento del nerviosismo y la ansiedad. Se recomienda no beber bebidas que contengan cafeína y exceso de azúcar sino que en su lugar, beber mucha agua para hidratar y depurar el organismo.

En toda dieta anti estrés, se recomienda beber en la mañana zumo de naranja o pomelo, acompañado de una cucharada de germen de trigo. Incluir en las comidas levadura de cerveza para depurar el organismo y combatir el cansancio, elegir verduras de hoja verde como el brócoli, acelga o espinaca pues contienen ácido fólico, potasio, calcio, fibra y sales minerales.

No olvides que las cenas deberán ser ligeras, baja en sal y grasas. Antes de acostarte, un vaso de leche tibia con miel te ayudará a dormir.

En la adolescencia los ciclos se van normalizando hasta que alcanzan un ritmo normal y luego en la madurez con la llegada de los 40, se tornan irregulares hasta llegar a la menopausia.

Sin embargo las causas posibles del retraso de la menstruación pueden ser variadas. Si bien como ya mencionamos en la adolescencia es normal que el ciclo sea irregular, esto no significa que se obvie la consulta con un ginecólogo para verificar realmente que todo sigue su curso natural.

Durante el crecimiento si se mantienen relaciones sexuales, entonces las causas posibles del retraso de la menstruación pueden darse por una variedad de motivos. Primero que nada se debe descartar la posibilidad de un embarazo mediante un test de embarazo que se adquiere en cualquier farmacia. Si el resultado es negativo, serán otros los factores por los que se producen retrasos en la menstruación. Estos podrían ser:

• Estrés
• Exceso de ejercicio
• Cambios emocionales
• Algunos tipos de medicación

Si las causas posibles del retraso de la menstruación son físicas, por ejemplo un quiste en los ovarios que impida que se produzca el ciclo, es algo sencillo de detectar y que puede evitar otro tipo de problemas de mayor importancia.

Otras causas que impidan la regularidad de la menstruación pueden ser:

• Falta de ovulación
• Depresión
• Cambio de clima o lugar

No se debe dudar consultar con el ginecólogo, quien se encargará de dar un diagnóstico y su tratamiento.

Es importante tener en cuenta que dicha carencia de lubricación puede originarse por diversas causas, las cuales pueden ser orgánicas o bien se puede tratar de razones exclusivamente psíquicas.

Por un lado, las causas orgánicas pueden ser muchas pero no caben dudas que la más común es la falta de estrógenos. Algunas mujeres producen una cantidad insuficiente de estrógenos, razón por la cual su capacidad para lubricar la vagina se reduce de forma notable. También se suele dar en el embarazo que las alteraciones hormonales provoquen este tipo de trastornos, pero es temporal por lo que no hay de qué preocuparse. Asimismo, en la menopausia las mujeres generalmente pierden en gran medida la humectación de sus vaginas.

Otros factores que pueden provocar sequedad vaginal son: la vaginitis, el estrés, el consumo de alcohol y tabaco, la ingesta de ciertos medicamentos como las pastillas anticonceptivas o los antidepresivos.

A continuación, ofreceremos algunos consejos para tener en cuenta en el caso de que se padezca de sequedad vaginal:

• Lavarse la zona genital con agua y un jabón suave. Incorporar cualquier otro elemento para higienizar esta parte del cuerpo puede resultar perjudicial.

• Es posible realizarse un análisis hormonal para determinar si algo anda mal en el organismo y eso esté provocando la sequedad.

• Se pueden utilizar lubricantes de base hídrica y evitar el uso de vaselina o aceites minerales.

En la actualidad, se vive en un ambiente muy agitado y el día a día implica una rutina que generalmente provoca estrés, mala alimentación, falta de tiempo para realizar actividades de ocio y ausencia de relajación.

Estas últimas suelen ocasionar las alteraciones y las patologías de las cuales hacíamos mención al principio, por el simple hecho de que hacen que tanto hombres como mujeres bajen sus defensas y se encuentren muy expuestos a padecer una gran cantidad de patologías, ya sea de índole física como mental.

Es por esto que en los últimos años se han desarrollado numerosas terapias que contribuyen especialmente a la relajación de las personas, con el fin de conseguir el bienestar general de ellas.

La reflexología es un buen ejemplo de esto, se trata de un tratamiento que consiste en estimular diversos puntos sobre las manos, la nariz, los pies y las orejas (considerados como “zonas de reflejo”), para beneficiar la salud del cuerpo tanto de forma física como psicológica.

La reflexología podal es la que estimula distintos puntos en el pie, y es considerada como la más popular de este tipo de terapias. Se basa en que cada zona del pie de un ser humano corresponde por reflejo a un órgano del cuerpo, por lo que manipulando estas zonas se puede intervenir de manera positiva en la salud de las personas.

Mediante la reflexología podal es posible relajar el cuerpo, llenarlo de energía, estimular el sistema inmunológico, aliviar diversas tensiones y fortalecer el cuerpo y la mente.

Por estas razones no debes dejar que las tensiones particulares de la organización de tu boda arrasen legítimamente esa noche soñada; para sortearlo te dejamos una serie de consejitos que logran resultar de mucho beneficio.

• Repite para relajarte: “déjalo ir”, una y otra vez, inspirando profundo, esto hará que la mente se tranquilice y se acostumbre a no arraigarse en las dificultades.
• Camina: al menos 10 minutos al día, el caminar origina una endorfina que calma y alivia.
• Ríete: reír comprime el estrés en  aéreas del cerebro, así que lee algo chistoso o conversa con gente entretenida.
• ¡Haz el amor! De esa manera se liberan químicos y endorfinas que originan euforia.

Las parejas más unidas sensiblemente poseen mucho menor porcentaje de estrés.

Es perfecto porque se logra dar un masaje Shiatsu aún estando vestidos, en un café o en la oficina sin embargo, por supuesto, lo mejor es hacerlo en un camarín de un fisioterapeuta profesional para que consigamos relajarnos por completo.

Por lo usual, cada una de las sesiones dura alrededor de 45 minutos. Hasta los hombres de negocios muy estresados suelen proporcionarse, como mínimo, cinco sesiones de masajes Shiatsu para recobrar el sueño perdido.

El Shiatsu logra ser practicado en el suelo o sobre un tapete, sin ropa o vestidos.

• Primero, con las manos en tu regazo, inspira, sube los hombros, contén la respiración y oprime los músculos. Espira con fuerza, y suelta los hombros.
• Segundo, agárrate el brazo con la otra mano. Oprime, y suéltalo, moviendo el hombro hacia arriba y hacia abajo y el lado correspondiente del cuello. Repite asimismo en el otro lado.
• Tercero, coloca los dedos en la parte inferior del cuello. Presiona creando círculos a cada lado de la columna. Trabaja esta parte que siempre se tensa, el cuello y asimismo la parte posterior de las orejas, que la tensión asimismo sube.

Sus iniciaciones son los mismos de la medicina india: el está atravesado por unos flujos de energía, los nadis, comparables a los diáfanos de la medicina china. Estos nadis están potencialmente marcados por unos puntos, los murmas, que son las zonas donde el cuerpo y el espíritu participan y las zonas del organismo donde logran hospedarse las tensiones del espíritu.

El masaje puede ser normal, en todo el cuerpo, o concentrarse en los puntos de donde el flujo energético se obstaculizó.

Una de los propósitos del masaje ayurvédico es reactivar los flujos de energía a lo largo de los nadis y derogar los posibles bloqueos que se originan por la acción del estrés.

Danzar sirve, entre otras cosas, para sentirse bien física y entusiastamente porque libera tensiones, ayuda a que uno se distraiga y por ende progresa la salud.

El baile es una terapia a prueba de balas para mejorar los estados de ánimo de las personas y al mismo tiempo ayuda a revivir la energía olvidada después de un largo de días de estudios o trabajo.

Otra mejoría del baile es que fortalece los músculos ya que favorece a drenar líquidos y elimina las toxinas del cuerpo de modo natural. Y debido a que requiere de actividad física, bailar asimismo ayuda a quemar calorías y por lo tanto controla la gordura, mejora el equilibrio y la prontitud del cuerpo.

No es ineludible tener a un danzarín experimentado dentro de uno, basta con dejarse llevar al ritmo de la música, ensayando con movimientos nuevos y, por supuesto, los ya distinguidos. Se trata de sentir la energía de la música dentro de cada célula de nuestro cuerpo y dejar que las dificultades y nerviosismos se evaporicen de nuestro organismo de la misma manera que eliminado sal al sudar.